РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ В МЕДИТАЦИИ

РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ В МЕДИТАЦИИ

К медитации важно себя подготовить: укрепить своё тело, чтобы оно долго могло находиться неподвижно и не отвлекало нас, а также подготовить свой разум, чтобы он не метался. С этой целью рекомендуется начинать с таких видов йоги, как Хатха, Крия, Пранаяма, Мантра йога.

Когда человек занимается медитацией, то он становится более спокойным, внимательным, более осознанным, терпеливым и принимающим.

Медитация может сильно трансформировать жизнь человека. А истинная цель медитации очень высока: это познание своего Высшего Я, познание источника, сотворившего весь этот совершенный мир вокруг, выход из плоскости кармы, достижение Самадхи ­− можно описывать это состояние многими терминами, но оно так и останется невыразимым для нас на данном этапе духовного развития.

В этой статье мы затронем тему, как работать с эмоциями при выполнении практики, как работать с настроением и нашими эмоциональными состояниями. Также мы поднимем вопрос о том, как трансформировать через медитацию наши неуместные, негативные эмоции, которые нас порой так захлёстывают, что мы не можем ничего с собой поделать. Это страх, гнев, ревность. Такие эмоции очень сильны, и хорошо, что они существуют: они сигнализируют о том, что их нужно уравновесить, по возможности сделать уместными либо трансформировать. Это наши проявления, и если пытаться их как-то блокировать, бороться с ними, то можно только усилить их. Важно осознать, что они у нас есть и позволить им быть.

Есть рекомендация, что лучше начинать работать с эмоциями, когда у нас есть некая эмоциональная стабильность, а не в тот момент, когда у нас уже «срывает крышу». Но даже если такое случается, есть способы, которые позволяют переключить свое внимание.

Итак, каждый из нас эмоционален в той или иной степени, кто-то больше, кто-то меньше. Наше настроение может меняться в течение дня, например, утром мы можем проснуться в очень хорошем настроении, а потом кто-то нам что-то сказал, и у нас возникают негативные эмоции. Встает вопрос: можем ли мы сознательно влиять на этот процесс или относиться к нему как-то иначе, реагировать по-другому?

Самое интересное − это понять, что наше эмоциональное состояние постоянно меняется, как и всё, что существует вокруг нас. А вокруг нас − сплошное непостоянство, и цель медитации − увидеть эту переменчивость и перестать отождествляться со своими состояниями и эмоциями.

Как это сделать? Начинать наблюдать за своими эмоциями!

Во время медитации нужно отслеживать свои состояния. Возможно, кого-то будет что-то беспокоить или тревожить; возможно, возникнет какая-то подавленность или, наоборот, ощущение умиротворённости, внутренней радости. Здесь важно не начинать контролировать состояния, не пытаться что-то изменить и проанализировать. Нет, мы просто наблюдаем эту постоянную природу изменений. При выполнении практики можно опираться на дыхание: наше дыхание и внимание всегда находятся в настоящем моменте, и, опираясь на них, мы не будем отождествлять себя с нашими эмоциональными состояниями.

Эмоции есть абсолютно у всех, они будут возникать, меняться, уводить нас в разные состояния, и при выполнении практики медитации мы учимся не вовлекаться, просто наблюдать. Потом, когда такие состояния возникнут в обычной жизни, мы сможем сохранить спокойствие и принять правильные решения. И это тренируется благодаря медитации, т.е. эмоции приходят и уходят, а мы остаёмся не вовлечёнными в них.

Существует много различных техник медитации, с которыми можно ознакомиться на наших интернет йога-курсах на сайте www.openyogaclass.com. Но более подробно многие техники рассматриваются на Кафедре медитации. В школе Открытой йоги очень популярна медитация Пожелания счастья всем живым существам: именно она меняет наше настроение, делает характер мягким, устраняет негативные реакции. Она учит оставлять небольшое время на размышление при конфликтной ситуации и направлять реакции в другое русло. Если мы останемся внешне спокойными, то мы не наделаем эмоциональных поступков. Она очень хорошо помогает справиться с эмоциями и взять их под контроль.

А как же быть с сильными эмоциями? У каждого живого человека бывают ситуации, когда накрывает волна гнева, страха, зависти, ревности. Дело в том, что такие эмоции вытягивают нас из состояния наблюдающего, и мы теряем способность отстраненно смотреть, как разворачиваются какие-либо  сценарии нашей жизни, которые наш разум часто просто придумывает. Наш разум очень склонен придумывать то, чего может и не существовать.

Но всё-таки есть способ, как переключить своё внимание. Задача в том, чтобы направить его на физические ощущения в своём теле, которые возникают из-за той или иной сильной эмоции.

Каждый раз, когда возникает эмоция, можно проследить, как это отражается в теле в определённом месте. Например, страх может сопровождаться тем, что внизу живота у нас как будто что-то сжимается , а при вспышке ревности мы можем ощущать давление или сжатие в грудной клетке, в области солнечного сплетения. Нужно обратить внимание на то, где мы чувствуем ощущения от той или иной эмоции. Можно пойти ещё дальше и почувствовать покалывание, жар в этом месте. Таким образом, мы как бы исследуем, меняются ли эти ощущения, или, может быть, они даже перемещаются в нашем теле.

Вот так можно уводить внимание с какой-либо сильной эмоции на физические ощущения в теле и не давать возможности неуместным сценариям разыграться и вообще предотвратить порождение негативной кармы нашими же реакциями. Так можно пережить эмоции и трансформировать их.

Если мы можем за чем-то наблюдать, значит, мы этим не являемся. Это и есть разотождествление со своими эмоциями.