Практика йоги при грыжах межпозвоночного диска и остеохондрозе

Практика йоги при грыжах межпозвоночного диска и остеохондрозе

Лет 10 назад врач поставил мне диагноз 2 межпозвоночные грыжи поясничного отдела. Это был приговор, да,  с этим можно жить всю жизнь, но с периодами возникающей боли в спине. Многолетняя практика йоги вернула мне подвижность позвоночника, а о болях, которые преследовали меня я перестала вспоминать.

Наш позвоночник является идеальной конструкцией, способной нейтрализовать воздействие сил сжатия и растяжения, вызванное гравитацией и движениями человека.

В позвоночный столб надёжно зафиксирован спинной мозг — это важная часть нашей нервной системы. В шейном отделе позвоночника есть кровеносные сосуды, которые обеспечивают питание головного мозга.

Здоровье и подвижность позвоночника влияет положительно на весь организм, на работу всех систем человека. Как говорится в одной мудрой поговорке «Не будешь гнуться – не выпрямишься»!

Давайте разберёмся в причинах возникновения межпозвонковых грыж.

Грыжи часто являются результатом остеохондроза – дeгeнeрaтивнo-диcтрoфичecких изменений в хрящевых тканях позвоночника, которые возникают вследствие ограничения поступления питательных веществ в межпозвоночный диск. Это может возникать вследствие нарушенной работы мышц, окружающих позвонки (слабые или cпaзмирoвaнныe мышцы не защищают позвоночник от повреждений во время нагрузки) и множества других факторов, описанных ниже. Так диск становится обезвоженным и теряет свою упругость, возникает протрузия.

Протрузия межпозвоночного диска – это не разрыв, а выступание диска из позвонка на 2-4 мм. Это не приговор и не обязательно она должна перейти в грыжу. Это естественно, что диск выступает при наклонах и прогибах. При неестественных наклонах и прогибах, а ещё и регулярных, может происходить смещение позвонков и диск выступает и остаётся за его пределами. Если устранить спазмы, мышечные зажимы, расслабить проблемную область, снять напряжение и нагрузку, вытянуть позвоночник, то можно вернуть межпозвоночный диск на место.


Причин возникновения грыж много:
• результат физической травмы;
• генетическая предрасположенность;
• лишний вес, при котором возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник;
• нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие;
• отсутствие достаточного количества движения – гиподинамия;
• дефицит микроэлементов, витаминов и белков;
• нарушение обмена веществ;
• психоэмоциональное состояние, постоянные стрессы, переживания, умственная нагрузка.

В качестве профилактики важно соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями, следить за питанием, уметь отдыхать и расслабляться.

Очень важно вылечить грыжу без операционного лечения! После операций грыжи могут появляться повторно. Удалив грыжу, мы не лишаем проблему её возникновения, а она кроется в тех факторах, что описаны выше.
К операции стоит прибегать в критических случаях, когда происходит обездвиживание отдела позвоночника, либо он перестаёт функционировать и это грозит инвалидностью.

Невролог выпишет фармакологическое лечение, а хороший невролог добавит физиолечение. По личному опыту могу сказать, что это дает лишь временное облегчение.
Остеопат и мануальный терапевт применит биомеханические лечение, т.е. будет работать с тканями, сосудами, нервами, мышцами, позвонками, это наиболее эффективный вариант лечения. Но не у всех есть возможность обращаться к хорошим специалистам.

Я не знаю, можно ли вылечить грыжу, но что точно можно сделать, так это избавиться от боли и забыть о её существовании! Именно в этом мне и помогла йога, хотя изначально я не ставила цели избавиться от этой проблемы с её помощью. Пусть главная цель йоги  –  не здоровье, но, выполняя практики, следуя определённым рекомендациям, помочь себе возможно! Здесь уже решает вопрос регулярность практики и внимательное отношение к своему телу!

Очень важно понимать, что йога — это система самопознания, она не лечит и не подменяет медицину и, прежде чем начинать ею заниматься, имея проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к врачу.

При острых болях в первую очередь важно убрать любую физическую нагрузку, также важно снять осевую нагрузку на позвоночник, не поднимать тяжёлое, больше расслабляться.
В такие периоды я пила Мидокалм и намазывала проблемные зоны мазью Кетанол, временно помогало, но боли всегда возвращались, пока регулярная практика не вошла в привычку.

В качестве способа снятия болевого синдрома можно переключить восприятие ощущений и задействовать мышцы, связки, суставы стоп и кистей. Именно выполнение суставной гимнастики (сукшма-вьяямы) или динамической разминки поможет включить «отвлекающий» механизм для ЦНС (Центральной нервной системы) от болевого синдрома и перераспределить процессы от периферии в ЦНС. Это позволит восстановить лимфатический и венозный отток и снять отёк, возникший при компрессии позвоночных дисков.

Только при облегчении симптомов можно постепенно добавлять физические нагрузки и начинать делать упражнения.

Главные рекомендации — не наклоняться из положения стоя к прямым ногам, не делать глубокие прогибы, не помогать себе руками при скрутках и наклонах к ногам сидя, ноги при этом всегда сгибать в коленях.

Любые наклоны безопасны в том случае, когда происходят за счёт поворота таза на оси тазобедренных суставов. При этом поясница остаётся прямой и положение позвонков относительно друг друга не меняется.

Желательно избегать скручиваний стоя и сидя, а использовать скрутки лёжа, где отсутствует дополнительная осевая нагрузка на позвоночник.

Из-за осевой нагрузки никаких поз стоя на голове. Мне потребовалось несколько лет регулярной, гармоничной практики, прежде чем я смогла без последствий уверенно выполнять эти упражнения.

При грыжах шейного отдела исключаются глубокие наклоны головы вперёд, выполнение перевёрнутых поз, сильное запрокидывание головы назад.

При грыжах межпозвоночного диска стоит направить практику йоги на:
• укрепление мышечного корсета,
• восстановление кровообращения в мышечной ткани,
• коррекцию физиологических изгибов позвоночника, таких как сутулость — гиперкифоз, и чрезмерный прогиб в пояснице — гиперлордоз,
• вытяжение позвоночника
• расслабление.