Берегите колени!

Берегите колени!

Коленный сустав по строению самый сложный в организме человека. Он состоит из множества связок, мышц, кровеносных сосудов, нервных окончаний и отвечает за разгибание и сгибание голени, за вращение внутрь (пронация) и движение наружу (супинация) костей голени. Наше колено очень уязвимо перед различными повреждениями.

Если у вас есть какие-то заболевания, сначала обратитесь ко врачу, и только после разрешения заниматься йогой вы можете приступать к практике.

Перед практикой не пренебрегайте разминкой, подготовьте тело, разогрейте все основные суставы. Даже небольшая разминка – это залог успешной и травмобезопасной практики.

Отличие йоговской разминки от физкультурной – осознанные плавные движения.

Нашим суставам очень нужно движение для нормального кровоснабжения. В этом смысле рекомендуются динамические упражнения Крия йоги, суставная гимнастика, различные варианты сукшма-вьяям (йогической разминки).

Нехватка кровоснабжения приводит к деградации состояния суставов и хрящевой ткани. Где нет движения крови, происходит застой, клетки начинают атрофироваться.

Для укрепления коленей рекомендуются практики поз стоя, например, варианты поз героя с простой нагрузкой.

Позу стула можно начинать практиковать едва обозначая движение: так, чтобы было комфортно, и следить за тем, чтобы перестать стараться в асане.

В практике обязательно должны быть упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и на подвижность голеностопов.

С осторожностью включать в практику Вирасану (поза сидя между стоп), очень внимательно и постепенно входить в Супта Вирасану. Аккуратно выполнять Гомукхасану с вытянутой одной ногой.

Отличным дополнением к указанным выше упражнениям будут комплексы по работе с плоскостопием и поясничным отделом.

Травмы во время практики возникают в тех местах, которые изначально были ослаблены. Это происходит в результате того, что мы не чувствуем своё тело, не вовлекаемся в практику полностью и наше внимание направлено не внутрь, а на внешние объекты. В таких случаях иногда люди винят йогу вместо того, чтобы проанализировать свои действия, сделать выводы, начать относится к своему телу внимательнее и бережнее. Ведь наше тело – это шикарный подарок, благодаря которому мы можем познавать себя и мир вокруг.

Йога абсолютно безопасна, и самое главное – научиться чувствовать своё тело, границы своих возможностей, не повторять и не подстраиваться под шаблоны. Кто-то может едва обозначить позу и для него это будет совершенно, кто-то может изогнуться очень сильно и для него это будет тоже совершенством. У каждого свои стандарты, свои пределы, и эти промежуточные совершенства в результате регулярных практик будут улучшаться.

Успех в йоге – это только привычка заниматься, а вовсе не то, как человек гнётся, стоит на голове или скручивается в замысловатую позу.

Чтобы не навредить своим коленям, пока мы учимся чувствовать своё тело и не отвлекаться во время практики, важно придерживаться некоторых рекомендаций.

Нужно обратить внимание, что в асанах стоя мы не делаем острый угол колена и не создаём чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Нагрузка идёт на всю стопу. Например, в позах героя колено должно располагаться над пяткой либо дальше, но не выходить вперёд.

В позе стула колени не должны выходить за носки ног, вес тела нужно уводить больше на пятки. Чтобы выполнять полные глубокие приседания, голеностопы должны быть подвижны, так, чтобы пятки не поднимались от пола и не создавалась нагрузка на коленный сустав.

Колено и носок во время практики должны смотреть в одном направлении, иначе в коленном суставе происходит ротация и колено выворачивается неестественным образом. Куда направлено бедро и колено туда и стопа. Например, в позе Прасарита Падоттанасана носки ног стоит разворачивать чуть внутрь, так как при наклоне бёдра и колени естественно поворачиваются внутрь. При приседании с широко расставленными ногами бёдра и колени направляются в стороны и носки ног стоит разворачивать наружу.

В позе верблюда сильно не отклоняемся назад, бёдра располагаем перпендикулярно полу и делаем прогиб за счёт раскрытия грудной клетки, толкая таз руками вперёд.

Важно развивать подвижность тазобедренных суставов, раскрывать их, так как вся работа в таких асанах, как поза голубя, лотос, полулотос, наклон к вытянутой одной ноге (Джану Ширшасана) будет идти за счёт коленного сустава.

Не забывайте всё делать максимально осознанно, мягко и плавно, полностью вовлекаясь в практику. Относитесь к коленям бережно!